开学不慌，“心”有妙招

——返/校/心/理/调/试/指/南

     春风拂过校园，琴房的钢琴声再次响起。随着新的学期即将拉开帷幕，你是否既期待与师友重逢，又隐隐担忧难以适应快节奏的学业？

     别担心！这份心理调适指南将助你轻松切换生活模式，奏响新学期的活力乐章。

      假期留恋症

     假期里，大家的生活自由又惬意，不用早起赶课，能尽情享受休闲时光。现在要回到规律的校园生活，难免会对假期生活念念不忘，心里空落落的，提不起对开学的兴趣。

学习焦虑症

     新学期意味着新的课程、新的挑战，有的同学可能会担心学业难度太大，自己跟不上进度；也有同学害怕考试成绩不理想，给自己很大的压力，从而产生焦虑情绪。

社交恐惧担忧症

     经过一个假期，再次和同学、老师相处，部分同学可能会有些不适应。尤其是性格比较内向的同学，会担心和大家关系生疏，不知道该如何融入集体，心里充满担忧。

应对方法

接纳当下情绪

同学们要明白，从假期到开学，出现焦虑、紧张等情绪是正常的。这是身体和心理在适应生活节奏的变化。我们要正视这些情绪，告诉自己这只是暂时的，我们有能力调整好状态。

回忆积极体验：

     不妨花点时间回顾一下假期里的美好瞬间，比如和家人一起的温馨时刻，和朋友的欢乐聚会。把这些美好的回忆写下来或者画成画，建立属于自己的《假期生活体验录》，这会为新学期注入积极的力量。

积极心理暗示：

     心理暗示的力量是巨大的。我们要用积极的话语鼓励自己，比如 “开学真好，又能和小伙伴们一起追逐音乐梦想了”“新学期，我一定能学到更多新的音乐知识”。每天给自己一些这样的暗示，会让我们对开学充满期待。

适当放松训练：

     当焦虑或恐惧情绪来袭时，先暂停手中的事情，做几次深呼吸。慢慢地吸气，再缓缓地呼气，让自己的身心逐渐平静下来。也可以找个安静的地方静坐几分钟，放空思绪。

2、生活规划，有序前行

规律作息：

     按照学校的作息时间表，提前调整自己的生物钟。每天早睡早起，保证充足的睡眠，让身体和大脑都能适应开学后的节奏。

合理饮食：

     减少零食的摄入，多吃蔬菜水果、杂粮和富含蛋白质的食物，保持饮食的清淡和营养均衡。三餐定时定量，为学习和生活提供充足的能量。

制定计划：

     制定一份新学期的学习计划和目标，包括专业课程的学习、音乐技能的提升等。将大目标分解成一个个小目标，让自己在实现目标的过程中更有成就感。

3、社交重启，温暖相伴

线上预热：

     利用社交媒体加入学校的音乐社团群、班级群，和同学们线上交流假期的见闻和感受，提前为新学期的社交做好铺垫。

线下互动：

     积极参加学校组织的各类活动，如音乐演出、社团聚会等。在轻松愉快的氛围中，和同学们增进了解，加深友谊。也可以和室友、老同学定期举办 “心情分享会”，分享彼此的快乐与忧愁。

4、学会求助，共同成长

      如果在开学后遇到心理困扰，不要独自承受。你可以向家人、朋友倾诉，也可以及时寻求专业老师的帮助。学校心理健康发展中心会一直陪伴大家，为你提供专业的心理支持和指导！

     记住，寻求帮助不是软弱的表现，而是勇敢爱自己的举动。

同学们，新学期是一次全新的开始，是我们追逐音乐梦想的新征程。虽然在开学的过程中，我们可能会遇到一些小烦恼，但只要我们积极调整心态，勇敢面对挑战，就一定能在音乐的海洋里畅游，收获成长和快乐。让我们一起带着满满的信心和活力，走进校园，迎接新学期的美好吧！