NEW SEMESTER快乐开学季 喜迎新学期

亲爱的川音学子们

寒假余额已严重不足

是不是感觉还没从“假期模式”

切换回“学习模式”呢

每天睡到自然醒

追剧追到天昏地暗

火锅奶茶烧烤轮番上阵的日子

是不是担心自己开学后状态不佳呢

别慌！今天

这份假期后快速“充能”指南

让你满血复活，元气满满地迎接新学期！

一

节后综合征？

别怕，你不是一个人在战斗！

节后综合征，顾名思义，就是假期结束后出现的一系列生理和心理不适症状。

• 起床困难症：闹钟响了800遍，依然无法离开被窝。  

• 注意力涣散症：翻开书，字都在跳舞；打开电脑，脑子一片空白。  

• 食欲不振症：吃惯了家里的美味，食堂的饭菜突然不香了。  

• 情绪低落症：一想到开学，心情有点低落。

别担心，这些症状都是正常的！科学研究表明，假期结束后，人体的生物钟和作息规律被打乱，导致身体和心理需要一段时间来适应新的节奏。所以，你不是一个人在战斗，我们都在和你一起“并肩同行”！

二如何科学应对节后综合征？
01调整作息，让生物钟“归位”

假期里熬夜追剧、打游戏的“夜猫子”们，是时候把生物钟调回正轨了！ 

• 循序渐进法：每天比前一天早睡10分钟，早起10分钟，慢慢调整到学校的作息时间。  

• 睡前仪式感：睡前1小时远离手机，泡个脚、听点轻音乐，让大脑放松下来。  

• 早起小妙招：把闹钟放在离床远一点的地方，逼自己爬起来关掉它！0

02合理饮食，给身体“充能”

假期里胡吃海喝，肠胃可能已经“抗议”了。开学前，记得给身体来一次“大扫除”！  

• 清淡饮食：多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣的食物，让肠胃轻松上阵。  

• 多喝水：每天喝够8杯水，帮助身体排毒，恢复活力。 

• 规律三餐：按时吃饭，避免暴饮暴食，让身体重新找到节奏。

             

03适度运动，唤醒沉睡的身体

运动是缓解节后综合征的“良药”！  

• 轻松起步：从每天散步、慢跑开始，逐渐增加运动量。  

• 趣味运动：约上朋友打羽毛球、乒乓球、跳绳，既能锻炼身体，又能增进感情。

• 拉伸放松：睡前做一组简单的拉伸，缓解肌肉紧张，帮助入睡。

                 

03

制定计划，找回学习的节奏感  

开学前，不妨给自己制定一个简单的学习计划，让大脑提前进入“学习状态”。  

• 小目标法：先从简单的任务开始，比如整理笔记、预习第一章内容。  

• 时间管理：用番茄工作法（25分钟学习+5分钟休息）提高效率。  

• 奖励机制：完成目标后，给自己一个小奖励，比如看一集喜欢的剧、听一首喜欢的音乐。

新学期，新气象

一起迎接更好的自己

告别假期，迎接新学期

虽然有点不舍，但也充满了期待

新的学期，新的课程，新的挑战

也意味着新的成长和收获！

假期虽短 青春很长

懒散收起 奋斗开场

用满血复活的状态迎接新学期

你会发现

努力的日子同样闪闪发光

新学期，让我们一起加油！

END

编辑｜苏星诺 李蕊阳

一审一校｜刘可立

二审二校｜傅学娟

三审三校｜熊彦菲

制图｜黄浩 陈晓晗 李宁静 杨智

出品｜川音青年融媒体中心